Czy potrzebujesz motywacji do robienia tego, co lubisz? Oczywiście że nie! Ba, ludzie są skłonni płacić całkiem spore pieniądze za to, żeby właśnie to robić. Czy to uprawiać jakiś sport, czy zwiedzać inne kraje, czy to uczyć się bądź kolekcjonować cenne przedmioty. Motywacja jest Ci potrzebna tylko do rzeczy, jakie nie chcesz robić. Dlatego zastanów się czy znajdujesz się w kontekstach, w których nie chciałbyś być? Jeśli są takie rzeczy, zadaj sobie poniższe pytania:

1. Jak mogę połączyć to, co muszę zrobić ze swoją pasją bądź z czymś, co lubię robić? Może mogę skojarzyć jedno z drugim, może mogę zrobić z tego zabawę, albo zaprosić do towarzystwa ukochaną osobę z którą zawsze dobrze się czuję?
2. Jak mogę zorganizować świat tak, żebym nie musiał tego robić? Być może jest ktoś, kto wykona za Ciebie to zadanie bez najmniejszego problemu?
3. Co musiałoby się stać, żebym polubił to zadanie?
4. Co różni mnie od tych, którzy wykonują to zadanie z przyjemnością? Cokolwiek by to nie było, zawsze znajdzie się osoba, która lubi to robić. Są przecież osoby które dla rozrywki wyskakują z samolotu, są też takie które chętnie wykonują drobne, skomplikowane obliczenia, a nawet znajdziesz takich, którzy krzywdzą swoje ciało i jedzą dziwne rzeczy żeby potem pokazać to innym. A więc na pewno znajdzie się ktoś, kto kocha robić to, do czego Ty jeszcze nie możesz się zmusić. Co ta osoba ma czego Tobie brak? Jak myśli? Z jakiej perspektywy patrzy?

Skorzystaj z powyższych pytań, odpowiedzi sprawią że polubisz rzeczy, do których nie możesz się zmotywować. A to sprawi, że nie będziesz musiał, po prostu zrobisz je z przyjemnością.

Autor: Adam Dębowski, założyciel Instytutu NLP Coaching

Skłonność do odwlekania spraw na później stanowi problem dla wielu ludzi. Poniżej przeczytasz o sposobach które mogą Ci pomóc w realizowaniu swoich zadań od razu.

1. Uporaj się z tym, co wzbudza w Tobie najwięcej strachu. Gdy uporasz się w pierwszej kolejności z tym, co wywołuje jakiś emocjonalny dyskomfort łatwiej będzie się rozpędzić i ruszyć z nową energią w kolejne zadania.
2. Zacznij dzień od najmniej przyjemnego zadania. Uporaj się z nim i miej go za sobą, kolejne obowiązki wydadzą Ci się mniej straszne. Mark Twain kiedyś napisał: „Pierwsza rzecz, którą należy zrobić, wstając rano, to połknięcie żywej żaby; potem odczuje się satysfakcję z faktu, że prawdopodobnie najgorsze co może się wydarzyć już z nami”
3. Myśl o przykrych konsekwencjach zlekceważenia danego obowiązku lub zadania. Co się stanie, jeśli nie zrobisz tego na czas? To jest motywacja od nieprzyjemnych konsekwencji, których chcemy uniknąć.
4. Pomyśl o korzyściach wykonania pracy i uporania się z zadaniem Wypisz wszystkie powody, dla których dobrze byłoby wykonać określoną pracę terminowo. Im więcej wynajdziesz takich przyczyn, tym bardziej będziesz miał ochotę to zrobić. To motywacja do celu, który przynosi fajne emocje.
5. Nie musisz być perfekcjonistą. Pamiętaj, że nie wszystko musi wyjść Ci idealnie. Po prostu rozpocznij pracę i utrzymuj jednostajny, solidny rytm. Na ewentualne poprawki i korekty znajdzie się czas później.

Autor: Adam Dębowski, założyciel Instytutu NLP Coaching

Skłonność do odwlekania spraw na później stanowi problem dla wielu ludzi. Poniżej przeczytasz o sposobach które mogą Ci pomóc w realizowaniu swoich zadań od razu.

1. Myśl na papierze. Przygotuj się odpowiednio. Sporządź listę rzeczy do zrobienia. Przed realizacją zadania podziel je na mniejsze części. Samo zgłębianie szczegółów powoduje myśli i chęci realizacji zadania.
2. Zanim zaczniesz przygotuj wszystkie potrzebne Ci do tego rzeczy. Upewnij się, że masz wszystko, co potrzebne, abyś nie musiał podczas pracy odrywać się niepotrzebnie. Staranne przygotowanie spowoduje chęć użycia zgromadzonych rzeczy do pracy.
3. Na rozruch zajmij się czymś niewielkim. Zaczynając od małego kroczku zapewniasz sobie, że zadanie Cię nie przytłoczy.
4. Poszatkuj zadanie. Nie wszystko musisz wykonywać za jednym zamachem. Czasami zamiast brania wielkiego kęsa do buzi warto podzielić go na mniejsze, łatwe do przełknięcia części.
5. Zacznij od źródła. Zrób listę pośrednich zadań w drodze do realizacji swojego celu. Zacznij od najtrudniejszego, najważniejszego, najpoważniejszego. Gdy tę rzecz będziesz miał za sobą wszystkie inne wydawać się będą dużo prostsze i łatwiejsze w realizacji.

Autor: Adam Dębowski, założyciel Instytutu NLP Coaching

Partner w rozwoju jest świetnym rozwiązaniem do motywowania się. Działa przede wszystkim na dwóch płaszczyznach:

1 – jako że robi rzeczy z Tobą jest dodatkowym bodźcem z którym musisz się liczyć przy realizowaniu swojego celu. Jeśli Twoim celem jest chodzić na basen co drugi dzień i masz osobę, która będzie to z Tobą robić – super! Teraz musisz brać pod uwagę to, że ktoś czeka tam na basenie i wymówka pt. „nie chce mi się” jest nic nie warta. Zwróć uwagę, że Ty tak samo będziesz działał na niego jak on na Ciebie.

2 – twój partner w rozwoju zna twój plan. Wie co chcesz zrobić, w jakim terminie, gdzie chcesz wkładać swoje zasoby. Dlatego też partner będzie dodatkową osobą która będzie Cię rozliczać z wyników. Będzie widział Ciebie jak na dłoni a Ty będziesz chcieć pokazać, że stać Cię na wiele.

Jeśli nie masz kogoś, kto realizuje cel taki jak Ty skorzystaj z Internetu – są fora internetowe poświęcone kulturystyce, sportowi i wszelkim innym dziedzinom życia w którym ludzie biorą udział. Z pewnością nie Ty sam jeden masz problem ze zmotywowaniem się do jakiejś rzeczy. Znajdź kogoś, kto realizuje ten sam cel co Ty. Jak to mówią, co dwie głowy to nie jedna. A w przypadku motywacji, co podwójne zaangażowanie, to nie pojedyncze

Autor: Adam Dębowski, założyciel Instytutu NLP Coaching

Do czego zmotywować się łatwiej?

a) śmieci stoją pod drzwiami, Twoim zadaniem jest wziąć siatkę, wyjść z nią przed dom, otworzyć kubeł i wyrzucić śmieci. Całość zajmie Ci około 4 minuty.

b) śmieci są porozrzucane po całym pokoju – trzeba je pozbierać do siatek, schylać się po nie, a gdy zwiążesz wszystko w siatkę trzeba iść i wyrzucić śmieci. Całość zajmie Ci 15 minut.

Już zapewne wiesz, że o wiele łatwiej będzie Ci wykonać zadanie a, po pierwsze zajmuje mniej czasu, po drugie jest prostsze w wykonaniu, po trzecie mniej Cię zmęczy. Dlatego wykorzystajmy to prawo do tego, by się motywować również do większych zadań.

1. Wybierz całkiem spore zadanie do wykonania.

2. Rozbij to zadanie na 10-15 części składowych. Jeśli masz posprzątać pokój, możesz jako części składowe rozpisać – przynieść siatki, posprzątać półki, poukładać zeszyty, zetrzeć kurze, pozbierać ubrania z podłogi, umyć stolik, itp.

3. Podczas rozpisywania nauczysz swoją głowę jaka jest lista zadań związana ze sprzątaniem pokoju. Będziesz jasno i klarownie wiedział co jest do zrobienia.

4. Potraktuj zadanie jako drobnostkę, pójdzie bardzo przyjemnie.

5. Gdy możesz wykonać mały fragmencik zadania, zupełnie przy okazji albo będąc obok miejsca w którym zadanie musi być wykonywane – zrób to. W naszym przypadku, można idąc przy okazji do pokoju wziąć tam siatki w które się będzie pakować rzeczy, innym razem można np. podnieść parę rzeczy z podłogi i ułożyć na miejsce, innym razem poukładać parę zeszytów. Każde z zadań zajmie Ci chwilkę, i będzie przy okazji. Zauważ, że to zupełnie co innego niż dwugodzinna praca nad porządkiem w pokoju!

Autor: Adam Dębowski, założyciel Instytutu NLP Coaching

Stojąc przed jakimś zadaniem jakie nie chcemy zrobić zwykle patrzymy na to krótkoterminowo. Czujemy, że nie chcemy i już – na tym nasze myślenie się kończy. A co by się stało, gdyby tak pójść do przodu na swojej linii czasu i zapytać siebie o konsekwencje braku działania? Np. nie chcemy zabrać się za zaległości związane z prowadzeniem rachunkowości naszej firmy. Jakie będą tego wszelkie konsekwencje? Począwszy od tego, że myśl o niedokończonym zadaniu zepsuje nam pewnie nie raz humor, poprzez pogorszenie relacji z własnym biznesem (który nie sprawia nam frajdy w tym kontekście), finansowe konsekwencje, kłopoty ze strony urzędu skarbowego/szefa, itp. Wszystko to, co wypisałem powyżej to czynniki, które sprawiają, że uciekasz OD nieprzyjemności. Jest to motywacja poprzez stres.

Teraz dla odmiany zastanów się co pozytywnego zdarzy się gdy zrobisz zadanie? Pojawi się luz w związku z tym, że nie trzeba będzie już do tego wracać, wróci humor, wolność, zadanie już nie będzie na Tobie ciążyć, będziesz mógł się zabrać za dużo przyjemniejsze rzeczy, będziesz mógł przejść do kolejnego etapu realizowania swoich marzeń i planów. Może jeśli zrobisz to od razu, spotka Cię podwyżka, nagroda, awans. Co fajnego jeszcze się stanie, gdy zrobisz to zadanie? To jest motywacja DO – motywacja która pcha Cię w stronę „chcę właśnie tego!”

Wypisz wszystkie elementy które motywują Cię DO i OD, łącz obie motywacje w całość, byś z jednej strony był popychany do przodu z radością, a z drugiej wiedział, że nie będzie dobrym się zatrzymywać. I działaj!

Autor: Adam Dębowski, założyciel Instytutu NLP Coaching

Wyobraź sobie przyszłość, parę lat przed końcem swojego życia. Nie zrobiłeś nic, by je zmienić. Jak się czujesz? Co możesz zrobić, by do tego nie doszło?

A teraz wróć do teraźniejszości.

Znowu wyobraź sobie przyszłość, bliski koniec swojego życia. Tym razem jednak zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy, by poprawić swoje życie. Jak się czujesz? W jaki sposób zmieniła się twoja przyszłość? Co byś zmienił, a czego nie chciałbyś zmieniać?

Motywacja jest naturalną cechą charyzmatycznego lidera – pcha nas ona do przodu, daje siłę do działania która jest niezbędna do osiągnięcia sukcesu. Dlatego tak ważnym jest byś umiał nią świadomie zarządzać.

Jak włączyć motywację:

1. Zastanów się do czego pragniesz się silnie zmotywować.
2. Przypomnij sobie kiedy ostatnio towarzyszyła Ci silna motywacja – kiedy udało Ci się podjąć działanie i coś zmienić w swoim życiu. Wróć teraz do tej chwili – zobacz, co wtedy widziałeś, usłysz, co słyszałeś, i poczuj to, co czułeś.
3. Wspominając tamtą sytuację, nasyć kolory i potęguj uczucia. Z ogromną pewnością siebie powiedz głosem wewnętrznym to, co nakręci Cię jeszcze bardziej.
4. Przeżywając te dobre uczucie, ściśnij kciuk i środkowy palec obu rąk. Od tej pory za każdym razem, kiedy będziesz je ściskać, poczujesz się doskonale
5. Kilkakrotnie powtórz kroki 1-4, za każdym razem dodając nowe, pozytywne uczucia motywacji, aż samo ściskanie palców wywoła w tobie wspaniałe samopoczucie.
6. Nadal ściskając kciuk i środkowy palec, zastanów się nad sytuacją, w której chcesz mieć większą motywację. Wyobraź sobie najlepszy scenariusz jaki może Ci się przytrafić.

Więcej informacji na ten temat znajdziesz na stronie poświęconej Motywacji.

Autor: Adam Dębowski, założyciel Instytutu NLP Coaching

Masz jakiś cel bądź zadanie które chcesz osiągnąć. Znajdź osoby, które już tego dokonały i mają tę drogę za sobą. Być może są to Twoi znajomi, być może masz tylko dostęp do ich wywiadów gdy są to sławni ludzie. Oglądaj ich, obserwuj. Widząc to, że inni osiągnęli uczysz swoją głowę, że jest możliwe, że można i jest to w zasięgu ręki. Niewątpliwie przebywając w obecności wielkich osób samemu modelujemy od nich ich wiedzę, przekonania, umiejętności (więcej o procesie modelowania znajdziesz w szkole Coachów i Trenerów i na stronie poświęconej Modelowaniu) i charyzmę. To ważny proces. Jednocześnie, nie musimy mieć ich tuż przy sobie, aby się od nich uczyć. Można przecież korzystać z ich wiedzy i doświadczenia nie mając z nimi kontaktu. Zaobserwuj jak się zachowują, co robią, gdzie i z kim przebywają, jak podejmują decyzję i jak to zrobili, że im się udało? Jakie zasoby mają których Tobie brak? W co wierzą, czego Tobie jeszcze brakuje? Jakimi wartościami się kierują? Co by o sobie powiedzieli?

Autor: Adam Dębowski, założyciel Instytutu NLP Coaching

Jeśli przezwyciężenie braku chęci do pracy i opieszałości ma wejść w krew, to trzeba wypróbować wszelkie dostępne metody i techniki organizowania się i dopingowania do szybkiego rozpoczynania i terminowego kończenia pracy. Oto pomysły na ograniczenie skłonności do przekładania rzeczy na później:

1.    Opracuj szczegółowy plan działania. Zacznij od pisemnego planu dla każdego etapu projektu oraz każdego kroku, z uszeregowanymi punktami. Spisany plan skłania do działania.
2.    Uporządkuj stanowisko pracy. Pozostaw przed sobą tylko tę jedyną, najważniejszą rzecz, od której zaczniesz. Uporządkowane miejsce pracy motywuje do działania.
3.    Oddziel to co ważne, od tego, co naglące. Zacznij od pracy nad tym, co zarówno ważne, jak i pilne, z którymi trzeba się uporać bezzwłocznie. Następnie zajmij się rzeczami, które są ważne, ale mogą nieco zaczekać.
4.    Rozpoczynaj od najważniejszych dla Ciebie zadań. Na ogół odkładamy na przyszłość ważne, duże sprawy, które nie sprawiają wrażenia szczególnie pilnych.
5.    Praktykuj kreatywne zwlekanie. Chodzi o to, by z premedytacją odkładać na później zajmowanie się takimi sprawami, które w niewielkim bądź wręcz w żadnym stopniu nie przyczynią się do tego, że pierwsi odkładają w czasie realizację spraw mniej istotnych.

Autor: Adam Dębowski, założyciel Instytutu NLP Coaching